・はじめに
・コツ① 目標を強く意識する
・コツ② 成功体験をする
・コツ③ YouTubeを見る
・コツ④ 記録をつける
・はじめに
ジムに入会したけれど、数回行ったら満足してまった。。。何度この経験を繰り返したことか。。。
こんにちは、キノケンです。
ジムってなんであんなに続かないんですかね。引っ越しをするたびに「次こそはジムに通うぞ！」と意気込むのですが、毎回数日でやめてしまいます。
そんな忍耐力のない私でも、とあることを意識することで、週3日のジム通いを習慣化することができましたので、そのコツについて解説していきます。
コツ① 目標を強く意識する
何度もジム通いを挫折した私に共通していたこと、それが「具体的な目標を掲げずにジムに通っていた」ということでした。なんとなくマッチョになりたい、という軽い目標だけでジムに行っていたため、ちょっと気分が乗らないだけで、ジムにいくことをやめてしまっていたのです。
半年後までに体脂肪率〇〇％にする
など、日々結果を追える数字で目標を設定していくとよいでしょう。
また、「将来こうなっていたい」という理想像は、頭のなかで毎日強くイメージすることでモチベーションが続きやすくなり、成功しやすくなることが分かっています。
ギャップモチベーションというのですが、気になる方は星渉さんの「神モチベーション」という本を参考にしてみてください。YouTubeでこの本の解説動画もでているので、そちらもおすすめです。
著者：星渉 「神モチベーション」
②成功体験をする
何事も、一度成功すると、大変だったことでも楽しくなって続けてしまうもの。
スポーツを始めたら意外と素質があって、楽しくて続けちゃった、なんていうのも良い例です。
「その体験ができるまで続かないから困ってるんだよ」というそこのあなた！朗報です！
大きい声ではいえないのですが、、、実は、、、「成功体験は、実際にしていなくても鮮明にイメージするだけでも効果がある」ことが分かっているのです、、、
ジムに通い始めて1年。1年後のあなたはムキムキのマッチョになり、
体脂肪率も目標の11％まで落とすことに成功！周りの女性陣からも「すごくたくましくなりましたね！」と言われるようになり、意中
のあの子ともチラチラ目が合うように、、、デートのお誘いをして
みたら見事成功し、来週一緒に映画を見に行くことに！！！
匂いや、その時自分がどう感じているかなどまで鮮明にイメージできるとよりよいです。
待ち受け画面を将来の理想の写真にしておくなど、毎日自然とイメージできる環境を作っていくこともとても大切です。
③YouTubeを見る
「ランニングマシンに乗っている間、やる気が湧いてくるYouTube動画を見る」
これにつきます。
例えば、「運動が体にもたらすメリット」や、「筋トレをして人生変わった話」など、運動することがどれだけ良いことなのかを説明した動画を、20分間程度見るという、とても簡単な方法です。
「もうちょっと走ってみようかな」と自然に思えるようになるのでとてもおすすめです。
④記録を付ける
「日々成長していると実感できること」
だと私は思います。結局続けられないというのは、成功体験ができていないケースがほとんどだと思います。ジムに１日通ったら、体脂肪率が１％落ちた！等と毎日成果を実感できていたら、そりゃあもう楽しくなって毎日でも通っちゃいますよね？
でも現実はそんなに甘くなく、数日で目に見えて結果がでるなんてことはほとんどありません。
数日に一日でもよいので、自分の体重や体脂肪率など、気になる項目をメモしておくと、成果がでたときに、いち早く気付くことができます。
まとめ
世間一般でよく言われている項目もあったと思いますが、それだけ皆が載せるほど大切であり、効果があるということです。でも、実際にやっている人はごくわずか。。。
たった少しの頑張りで、周りと大きな差を広げられるのであれば、やらない手はないはず！
皆さんも、充実した良い筋トレライフを！
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